Haipatensonu jẹ ifosiwewe eewu pataki fun arun inu ọkan ati ẹjẹ ati ọpọlọ.Awọn ilowosi ti kii ṣe elegbogi gẹgẹbi adaṣe jẹ doko gidi ni idinku titẹ ẹjẹ silẹ.Lati pinnu ilana adaṣe ti o dara julọ fun titẹ titẹ ẹjẹ silẹ, awọn oniwadi ṣe iwọn-meji-si-pair ati awọn itupalẹ meta-nẹtiwọọki ti awọn idanwo iṣakoso aileto ti 270 pẹlu iwọn ayẹwo lapapọ ti awọn eniyan 15,827, pẹlu ẹri ti iyatọ.
Ewu ti o ga julọ ti haipatensonu ni pe yoo mu alekun ẹjẹ inu ọkan ati awọn ijamba iṣọn-ẹjẹ pọ si, bii isun ẹjẹ ọpọlọ, infarction cerebral, infarction myocardial, angina pectoris ati bẹbẹ lọ.Awọn ijamba inu ọkan ati ẹjẹ ọkan wọnyi jẹ lojiji, ailera kekere tabi dinku agbara ti ara, iku ti o wuwo, ati pe itọju le nira pupọ, rọrun lati tun pada.Nitorina, iṣọn-alọ ọkan ati awọn ijamba cerebrovascular ṣe idojukọ lori idena, ati haipatensonu jẹ igbiyanju ti o tobi julo ti awọn ijamba ti iṣan inu ọkan ati ẹjẹ.
Botilẹjẹpe adaṣe ko dinku titẹ ẹjẹ, o wulo pupọ fun imuduro titẹ ẹjẹ ati idaduro idagbasoke haipatensonu, nitorinaa o le dinku iṣeeṣe ti iṣọn-ẹjẹ ati awọn ijamba cerebrovascular.Awọn iwadii ile-iwosan nla wa ni ile ati ni ilu okeere, ati pe awọn abajade jẹ ibamu deede, iyẹn ni, adaṣe ti o yẹ le dinku eewu ti iṣọn-ẹjẹ ati awọn ijamba cerebrovascular nipasẹ 15%.
Awọn oniwadi ṣe idanimọ ẹri ti o ṣe atilẹyin ni pataki idinku titẹ ẹjẹ (systolic ati diastolic) awọn ipa ti ọpọlọpọ awọn adaṣe adaṣe: adaṣe aerobic (-4.5/-2.5 mm Hg), ikẹkọ resistance agbara (-4.6/-3.0 mm Hg), ikẹkọ apapọ (aerobic ati ikẹkọ resistance ti o ni agbara; -6.0/-2.5 mm Hg), ikẹkọ aarin giga-giga (-4.1/-2.5 mm Hg), ati idaraya isometric (-8.2/-4.0 mm Hg).Ni awọn ofin ti idinku titẹ ẹjẹ systolic, adaṣe isometric dara julọ, atẹle nipa ikẹkọ apapọ, ati ni awọn ofin ti idinku titẹ ẹjẹ diastolic, ikẹkọ resistance jẹ dara julọ.Iwọn ẹjẹ systolic dinku ni pataki ninu awọn eniyan haipatensonu.
Iru adaṣe wo ni o dara fun awọn alaisan haipatensonu?
Ni akoko iṣakoso titẹ ẹjẹ iduroṣinṣin, faramọ adaṣe ti ara 4-7 fun ọsẹ kan, awọn iṣẹju 30-60 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi ni akoko kọọkan, bii jogging, nrin iyara, gigun kẹkẹ, odo, ati bẹbẹ lọ, irisi adaṣe le yatọ lati eniyan si eniyan, mu awọn fọọmu ti aerobic ati anaerobic idaraya.O le gba idaraya aerobic bi akọkọ, idaraya anaerobic bi afikun.
Awọn kikankikan ti idaraya nilo lati yatọ lati eniyan si eniyan.Ọna oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ ni a lo nigbagbogbo lati ṣe iṣiro kikankikan ti adaṣe.Awọn kikankikan ti dede kikankikan idaraya ni (220-ori) ×60-70%;Idaraya ti o ga julọ jẹ (220- ọjọ ori) x 70-85%.Iwọn iwọntunwọnsi yẹ fun awọn alaisan haipatensonu pẹlu iṣẹ iṣọn-ẹjẹ deede.Awọn alailagbara le dinku kikankikan ti adaṣe ni deede.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-09-2023